Menjaga kesehatan tulang dan otot sangat penting dalam mencegah kondisi yang melemahkan seperti patah tulang dan osteoporosis, terutama bagi perempuan. Kepadatan tulang terbesar adalah ketika Anda berada di usia 20-an, tapi setelah itu Anda mulai kehilangan massa tulang, membuat tulang Anda lemah dan lebih rentan terhadap kerusakan. Dan gaya hidup tertentu dapat memicu kerusakan tulang.

Berikut beberapa kebiasaan umum yang merusak kesehatan tulang Anda:

Menuman beralkohol

Minum minuman beralkohol sesekali boleh saja, tapi jika secara rutin minum lebih dari satu atau dua per minggu dari waktu ke waktu dapat menyebabkan hilangnya 2% dari massa tulang Anda. Alkohol mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D, yang keduanya diperlukan untuk pembentukan tulang. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan menghancurkan osteoblas (pembuat sel-sel tulang).

Merokok

Bahan dalam rokok mengganggu siklus alami dari kesehatan tulang. Merokok menghalangi pembentukan tulang baru yang sehat dan juga menyebabkan jaringan tulang yang ada untuk memecah lebih cepat. Akibatnya, tulang menjadi lemah dan rapuh.

Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya latihan fisik melemahkan otot-otot kita. Untuk meningkatkan kesehatan tulang jumlah yang disarankan latihan adalah 30 menit latihan beban, lima hari seminggu.

Kekurangan vitamin D dan kalsium

Kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium tidak cukup dapat ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Akibatnya, kalsium digerakan dari tulang untuk mempertahankan kadar kalsium serum yang normal, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang.

Minum terlalu banyak kafein

Konsumsi kafein berlebihan dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah. Kafein menyebabkan ginjal untuk mengeluarkan kalsium dari tubuh Anda, menurunkan jumlah kalsium yang tersedia untuk tulang untuk membangun kembali.

Minuman bersoda

Asam fosfat dalam soda mebasuh kalsium keluar dari tubuh dan telah dikaitkan dengan menurunkan kepadatan tulang pada mereka yang minum tiga atau lebih soda sehari.

Kecelakaan dan patah tulang

Kecelakaan menyebabkan robeknya otot dan patah tulang. Ketika tulang istirahat; mungkin retak, patah, atau remuk. Setelah istirahat karena patah tulang, sel-sel tulang baru mengisi kekosongan dan memperbaikinya. Menerapkan gips yang kuat, yang membuat tulang di posisi yang benar sampai sembuh, adalah pengobatan biasa. Jika fraktur rumit, pin logam dan plat dapat diterapkan untuk lebih menstabilkan menyembuhkan tulang.

Distrofi otot

Distrofi otot adalah kelompok penyakit genetik yang mempengaruhi otot, menyebabkannya Pelemahkan dan memecah dari waktu ke waktu. Bentuk yang paling umum pada anak-anak disebut distrofi otot Duchenne, dan paling sering mempengaruhi anak laki-laki.

Cidera karena tekanan berulang-ulang

RSI merupakan cedera dari sistem muskuloskeletal dan saraf yang disebabkan karena melakukan tugas yang berulang dengan pengerahan tenaga kuat, getaran, kompresi mekanik (menekan permukaan keras). RSI membuat adanya rasa nyeri pada bagian tangan yang terkena cedera. Olahraga seperti tenis yang melibatkan gerakan yang berulang juga dapat menyebabkan RSI.

Tendonitis

Cedera olahraga ini umum yang biasanya terjadi setelah berlebihan berolahraga.

Penuaan perubahan tulang – otot – sendi

Perubahan pada otot, sendi dan tulang mempengaruhi postur dan berjalan, dan menyebabkan kelemahan dan gerakan melambat.

Gangguan medis

Dalam jangka panjang kondisi medis (kronis) bisa membuat orang hanya terbatas di tempat tidur atau kursi. Hal ini membuat otot-otot dan tulang pinggul juga tulang belakang mereka jarang digerakan atau menyokong tubuh. Jarang berjalan atau berolahraga dapat menyebabkan kehilangan massa tulang dan patah tulang.

Share

Video Popular