Retensi air terjadi ketika kelebihan cairan menumpuk di dalam tubuh. Hal ini juga dikenal sebagai retensi cairan atau edema. Retensi air terjadi pada sistem peredaran darah atau dalam jaringan dan rongga. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan kaki dan tungkai.

Ada beberapa alasan mengapa hal itu terjadi, kebanyakan tidak serius.

Beberapa wanita mengalami retensi air selama kehamilan atau sebelum periode bulanan mereka. Orang-orang yang tidak aktif secara fisik, seperti ketika terbaring di tempat tidur atau duduk dalam penerbangan yang panjang, mungkin juga akan terpengaruh.

Namun, retensi air juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang parah seperti penyakit ginjal atau gagal jantung. Jika Anda mengalami retensi air yang tiba-tiba atau berat segera lakukan tindakan medis.

Tapi dalam kasus di mana pembengkakan ringan dan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya, Anda mungkin dapat mengurangi retensi air dengan beberapa cara sederhana.

Berikut adalah 6 cara untuk mengurangi retensi air.

1. Kurangi makan garam

Garam terbuat dari natrium dan klorida. Sodium mengikat air dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel.

Jika Anda sering makan makanan yang tinggi garam, seperti banyak makanan olahan, tubuh Anda mungkin menyimpan air. Makanan ini sebenarnya sumber makanan terbesar natrium.

Saran yang paling umum untuk mengurangi retensi air adalah mengurangi asupan natrium. Namun, bukti-bukti di balik ini masih samar.

Beberapa studi telah menemukan bahwa peningkatan asupan natrium menyebabkan peningkatan retensi cairan dalam tubuh.

Di sisi lain, salah satu penelitian terhadap pria sehat menemukan bahwa peningkatan asupan natrium tidak menyebabkan retensi cairan tubuh, jadi ini mungkin tergantung pada individu.

Catatan: Sodium dapat mengikat air dalam tubuh, dan mengurangi asupan garam Anda dapat membantu mengurangi retensi air.

2. Meningkatkan asupan magnesium

Magnesium merupakan mineral yang sangat penting. Bahkan, ia terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik yang menjaga fungsi tubuh. Selain itu dapat membantu mengurangi retensi air.

Satu studi menemukan bahwa 200 mg magnesium per hari mengurangi retensi air pada wanita dengan gejala pramenstruasi (PMS). Dan penelitian lain dari wanita dengan PMS telah melaporkan hasil yang sama.

Sumber yang baik dari magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat hitam, sayuran hijau. Juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Catatan: Magnesium telah terbukti efektif dalam mengurangi retensi air, setidaknya untuk wanita dengan gejala pramenstruasi.

3. Meningkatkan asupan vitamin B6

Vitamin B6 adalah sekelompok sejumlah vitamin yang terkait. Adalah penting untuk pembentukan sel darah merah, dan mereka juga memberikan banyak fungsi lainnya dalam tubuh.

Vitamin B6 telah terbukti mengurangi retensi air pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.

Makanan kaya vitamin B6 meliputi pisang, kentang, kenari dan daging.

Catatan: Vitamin B6 dapat membantu mengurangi retensi air, terutama pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.

4. Makan makanan kaya kalium

Kalium adalah mineral yang berfungsi beberapa fungsi penting. Misalnya, membantu mengirimkan sinyal-sinyal elektrik yang terus berjalan tubuh. Hal ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Kalium membantu mengurangi retensi air dalam dua cara, dengan mengurangi kadar natrium dan meningkatkan produksi urin.

Pisang, alpukat dan tomat adalah contoh makanan yang tinggi kalium.

Catatan: Kalium dapat mengurangi retensi air dengan meningkatkan produksi urin dan mengurangi jumlah natrium dalam tubuh.

5. Ekstrak dandelion

Dandelion (Taraxacum officinale) adalah ramuan yang telah digunakan sebagai diuretik alami dalam obat rakyat untuk waktu yang lama.

Diuretik alami ini dapat membantu mengurangi retensi air dengan membuat Anda buang air kecil lebih sering.

Dalam satu studi, 17 relawan mengambil tiga dosis ekstrak daun dandelion selama periode 24-jam. Mereka dipantau asupan cairan dan output selama hari-hari berikutnya, dan melaporkan peningkatan yang signifikan dalam jumlah urin yang diproduksi.

Meskipun ini adalah studi kecil tanpa kelompok kontrol, hasil menunjukkan bahwa ekstrak dandelion dapat menjadi diuretik yang efektif.

Catatan: Dandelion dapat membantu mengurangi retensi air, terutama bila dikonsumsi sebagai ekstrak daun.

6. Hindari karbohidrat olahan

Makan karbohidrat olahan menyebabkan lonjakan cepat dalam gula darah dan tingkat insulin. Tingkat insulin yang tinggi menyebabkan tubuh menahan lebih natrium dengan meningkatkan penyerapan kembali sodium di ginjal. Hal ini menyebabkan volume cairan lebih banyak dalam tubuh.

Contoh karbohidrat olahan termasuk gula olahan dan biji-bijian, seperti gula pasir dan tepung putih.

Catatan : Makan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Insulin meningkatkan penyerapan kembali sodium di ginjal, yang menyebabkan peningkatan volume cairan.(Yant)

Share

Video Popular