Oleh: Ashlyn Kittrell

Hal sangat mungkin bahwa Anda akan mengalami perasaan stres, terutama di saat-saat di mana itu tidak Anda inginkan.

Sensasi stres yang dipicu oleh masalah pekerjaan kantor, krisis moneter, atau menjelang ujian merupakan pengalaman manusia. Untunglah kini terdapat beberapa latihan sederhana supaya Anda menjadi tenang kembali dalam waktu beberapa menit.

Prevalensi stres

  • Menurut American Psychological Association, uang tetap menjadi penyebab stres yang utama pada orang dewasa di Amerika:
  • 36% orang dewasa yang berumah tangga dengan pendapatan yang rendah sering mengalami stres karena masalah uang.
  • 72% orang dewasa mengalami stres karena memiliki sedikit uang.
  • 48% orang dewasa mengatakan bahwa stres berpengaruh buruk terhadap hidup pribadi dan suasana kerja.

Yang mengkhawatirkan

  • 42% mengaku tidak berusaha untuk menangani stresnya.
  • 20% mengaku tidak pernah terlibat dalam aktivitas untuk mengurangi stress.

Berikut teknik sederhana menangani stres.

1. Pusatkan perhatian pada pernapasan: Menarik napas dalam sewaktu stres terbukti menurunkan kadar kortisol sehingga mengurangi stres dan kecemasan.

2. Posisi yoga: Penelitian menunjukkan bahwa posisi tubuh berbentuk huruf V terbalik, di mana tangan dan kaki berada di atas lantai disertai napas dalam Pranayama dapat merilekskan otak dan melepaskan tekanan jiwa.

3. Usahakan posisi relaksasi yang progresif: Relaksasikan setiap otot di tubuh Anda, mulai dari jari kaki hingga kepala yang secara otomatis akan merangsang pikiran untuk rileks.

4. Berolahraga: Latihan fisik merangsang produksi endorfin. Jalan 2 sampai 3 putaran selama 10 menit.

5. Mewarnai: Mewarnai gambar menyebabkan otak beristirahat untuk memikirkan hal lain selain mewarnai.

6. Tidurlah:Tutup mata sejenak akan mengurangi kadar kortisol yang menurunkan kadar stres

7. Bangun pagi lebih awal: Bunyikan alarm 15 menit lebih awal dari biasanya, nikmati waktu santai rebahan di atas ranjang dengan memusatkan pikiran. Tambahan waktu dapat Anda gunakan untuk memikirkan tujuan hidup Anda.

8. Peluklah seseorang : Penelitian menunjukkan bahwa pelukan akan mengurangi tekanan darah dan kadar stres pada orang dewasa.

Dengan melakukan tiga teknik pereda stres selama beberapa menit sehari, maka Anda akan lebih tenang, serta mampu menyaring begitu banyak masalah.(Care2.com/Vivi/Yant)

Share
Tag: Kategori: KELUARGA

Video Popular