Erabaru.net. Setelah memasuki usia 60 an, kebanyakan orang tidak bisa lagi melakukan latihan olahraga rutin seperti lunges dan squat.

Namun ini bukan berarti Anda harus berhenti olahraga sama sekali.

Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan agar tetap bugar dan menjaga tulang tetap kuat.

Bahkan, Anda bisa mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda setelah usia 60!

Jika Anda tidak percaya, lihatlah para pria dan wanita yang menginspirasi ini.

Berikut adalah latihan di rumah yang akan memperbaiki keseimbangan tubuh Anda, membangun otot dan menguatkan tulang.

Kursi squat

Jangan khawatir apabila Anda tidak bisa melakukan squat biasa. Dengan bantuan kursi, Anda tetap bisa menjaga tubuh bagian bawah agar tetap kuat.

Cara melakukan:

Berdiri di depan kursi (agak jauh darinya, kira-kira berjarak selebar pinggul).

Angkat lurus ke depan kedua tangan Anda, kemudian turunkan pantat Anda sampai duduk sedikit di kursi. Usahakan agar tubuh bagian atas tegak lurus. (lihat foto)

Dorong melalui tumit untuk mengangkat posisi dari kursi dan naik ke posisi awal.

Push up dinding

Push up dinding akan melatih otot lengan, dada dan bahu. Tapi jangan lakukan latihan ini di lantai yang licin.

Cara melakukan:

Berdiri menghadap dinding dengan jarak selangkah darinya.

Perhatikan bahwa berdiri di dekat dinding membuat latihan lebih mudah, jika berdiri agak sedikit lebih jauh akan membuatnya lebih bertenaga.

Letakkan telapak tangan Anda di dinding setinggi dada, dan jagalah agar tetap berjarak selebar bahu.

Jaga tubuh dalam posisi lurus lalu condongkan dada sampai hampir menyentuh dinding. Tekan kembali sampai lengan lurus, dan ulangi. (lihat foto)

Ayunan kaki

Gerakan mengayun kaki dapat membangun keseimbangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah.

Lakukan secara teratur untuk memperbaiki keseimbangan dan mencegah jatuh.

Cara melakukan:

Berdiri dengan bertumpu di kaki kanan dan angkat yang kiri ke depan.

Jaga tubuh tetap tegak dan kemudian ayunkan kaki kiri ke kiri lalu ke kanan. Buat ayunan lebih lebar setiap ayunan. (lihat foto)

Lakukan setidaknya 20 kali ayunan sebelum berganti kaki.

Berpeganglah pada dinding atau kursi jika Anda merasa kurang seimbang.

Akan tetapi idealnya, Anda melakukan latihan ini tanpa dukungan.

Gerakan deadbugs

Inti tubuh yang kuat akan memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh Anda. Latihan ini dapat memperkuat inti tanpa memberi tekanan pada punggung bagian bawah.

Cara melakukan:

Berbaringlah telentang dan posisi kaki di udara dengan lutut ditekuk , angkat kedua lengan lurus ke atas. (lihat foto).

Luruskan salah satu kaki sampai hampir menyentuh lantai.

Pada saat bersamaan turunkan lengan yang berlawanan dengan kaki, hingga di belakang kepala sampai hampir menyentuh lantai.

Kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal dan ulangi.

Anda bisa mengurangi tingkat kesulitan latihan dengan mengistirahatkan kaki di lantai saat meluruskannya.

Berjalan

Tidak akan ada yang salah dengan berjalan. Ini akan memperbaiki kesehatan kardiovaskular dan menurunkan risiko artritis (radang sendi).

Berjalan setidaknya 500 langkah sehari atau mengambil tantangan berjalan akan sangat bermanfaat bagi tubuh.

Berenang

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan di atas dikarenakan nyeri sendi, maka berenang adalah pilihan terbaik bagi Anda.

Latihan ini lembut bagi persendian dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, kapasitas paru-paru, fleksibilitas dan membangun otot yang kuat. (ajg/yant/rp)

Sumber: Care2.com

Share

Video Popular