2. Push-up

Inilah gerakan tertua dari latihan kekuatan tubuh bagian atas. Push-up telah dikenal cukup lama dan merupakan latihan terbaik untuk membangun dada, bahu dan otot trisep Anda (ditambah otot perut).

Mulailah dengan Plank, lalu dorong tubuh Anda untuk turun, sebelum kembali naik. Jaga tubuh Anda agar tetap lurus.

3. Bird dog

Latihan yang terinspirasi dari yoga ini sangat cocok untuk mengencangkan paha dan bokong Anda. Mulailah dengan merangkak seperti yang terlihat di foto, lalu lepaskan satu kaki dan lengan yang berlawanan lurus ke depan. Ulangi di sisi lain.

4. Squats 

Sama seperti push-up yang penting untuk latihan tubuh bagian atas, Squat atau berjongkok adalah gerakan untuk tubuh bagian paling bawah.

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan kemudian mulai berjongkok lalu kembali seolah-olah Anda akan duduk di kursi tak terlihat. Jaga punggung tetap lurus dan angkat tangan ke arah luar agar seimbang jika diperlukan. Lalu, perlahan-lahan berdiri kembali.

Share

Video Popular