Jadi, setelah Anda tahu langkah-langkahnya, berikut cara memasukkan semuanya ke dalam rencana empat minggu.
Rencana Empat Pekan:
Minggu 1:
Lakukan hal-hal berikut selama enam hari:
• 2 menit plank
• 1 menit push up
• 1 menit bird dog
• 1 menit ab crunch
• 1 menit down-dog crunch
• 1 menit oblique twist
• 2 menit plank
• Istirahat selama 10 detik di antara latihan.
Minggu 2:
Alternatif latihan berikutnya selama enam hari.
Set 1:
• 3 menit plank
• 3 menit ab crunch
• 3 menit bird dog
• Istirahat 15 detik antara latihan.
Set 2:
• 3 menit oblique twist
• 3 menit Push up
• 3 menit down-dog crunch
• Istirahat 15 detik antara latihan.
Minggu 3: Ulangi Latihan Minggu 1.
Minggu 4: Ulangi Minggu 2 set.
Pastikan untuk memberikan saran kebugaran yang hebat ini dengan keluarga dan teman Anda.(in/yant)
Sumber: wimp.com