Jadi, setelah Anda tahu langkah-langkahnya, berikut cara memasukkan semuanya ke dalam rencana empat minggu.

Rencana Empat Pekan:

Minggu 1:

Lakukan hal-hal berikut selama enam hari:

• 2 menit plank
• 1 menit push up
• 1 menit bird dog
• 1 menit ab crunch
• 1 menit down-dog crunch
• 1 menit oblique twist
• 2 menit plank
• Istirahat selama 10 detik di antara latihan.

Minggu 2:

Alternatif latihan berikutnya selama enam hari.

Set 1:

• 3 menit plank
• 3 menit ab crunch
• 3 menit bird dog
• Istirahat 15 detik antara latihan.

Set 2:

• 3 menit oblique twist
• 3 menit Push up
• 3 menit down-dog crunch
• Istirahat 15 detik antara latihan.

Minggu 3: Ulangi Latihan Minggu 1.

Minggu 4: Ulangi Minggu 2 set.

Pastikan untuk memberikan saran kebugaran yang hebat ini dengan keluarga dan teman Anda.(in/yant)

Sumber: wimp.com

Share

Video Popular