Erabaru.net. Karbohidrat dan gula terkenal sebagai mimpi buruk penurunan berat badan, dan sekarang penelitian baru menunjukkan bahwa mereka mungkin membuat Anda tetap terjaga juga.

Dalam studi yang diterbitkan pada 12 Desember lalu di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa wanita pasca menopause yang makan makanan tinggi karbohidrat dan gula olahan lebih mungkin menderita insomnia, atau kesulitan tidur atau tidur yang pulas, daripada mereka yang diet lebih sehat.

Ilustrasi. (Foto: unsplash)

 

Untuk sampai pada kesimpulan mereka, penulis studi dari beberapa universitas di Amerika mengumpulkan data pengamatan dari 50.000 wanita yang telah menyelesaikan buku harian makanan sebagai bagian dari studi terpisah.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

 

Mereka menemukan bahwa mereka yang melaporkan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan – seperti roti putih, makanan olahan, dan tambahan gula – 15% lebih mungkin mengalami insomnia dibandingkan mereka yang makan lebih banyak makanan utuh, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Para peneliti percaya itu karena karbohidrat olahan dan gula seperti roti putih dan soda dinilai lebih tinggi pada indeks glikemik, yang berarti mereka meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada makanan indeks glikemik rendah seperti beras merah atau sayuran.

“Ketika gula darah naik dengan cepat, tubuh Anda bereaksi dengan melepaskan insulin, dan penurunan gula darah yang dihasilkan dapat menyebabkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat mengganggu tidur,” kata penulis utama James Gangwisch, asisten profesor di Universitas Columbia, mengatakan dalam siaran pers universitas.

Kabar baiknya adalah bahwa penelitian ini juga menunjukkan cara untuk mencegah insomnia, tanpa obat.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Studi ini juga menemukan bahwa diet tinggi serat, dengan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, menurunkan risiko susah tidur.

Serat dapat membantu memperlambat tingkat di mana tubuh Anda menyerap glukosa, kata Gangwisch dalam siaran pers, yang dapat mencegah lonjakan gula darah yang bermasalah.

Penelitian lebih lanjut, termasuk uji klinis acak, diperlukan untuk melihat apakah mengubah diet Anda untuk memasukkan karbohidrat dan serat yang lebih kompleks dapat membantu menyembuhkan atau mencegah insomnia, tetapi Gangwisch mengatakan hasilnya menjanjikan.

“Insomnia sering diobati dengan terapi perilaku kognitif atau obat-obatan, tetapi ini bisa mahal atau membawa efek samping,” katanya. “Dengan mengidentifikasi faktor-faktor lain yang menyebabkan insomnia, kami mungkin menemukan intervensi langsung dan berbiaya rendah dengan efek samping potensial yang lebih sedikit.”(yn)

Sumber: Insider

Video Rekomendasi:

Share

Video Popular