Dua masalah sikap tubuh yang umum ditemukan pada masyarakat saat ini adalah terlalu banyak membungkuk atau melengkungkan punggung mereka.

Untuk membantu mengatasi distorsi postur tubuh, sangat penting untuk menyadari bagaimana menjaga tubuh sepanjang hari dan menggabungkan beberapa latihan yang memperkuat otot punggung dan perut, membidangkan dada dan otot pinggul.

Pembidang dada

Berdiri di pintu masuk dan tempelkan lengan di kusen pintu, angkat lengan dengan siku sejajar telinga. Buang napas dan perlahan-lahan condong ke depan, membuka dada.

Pembuka dada yang populer lain adalah dengan menjalin jari-jari di belakang punggung. Gapai buku jari tangan ke arah lantai, putar bahu berhadapan satu sama lain. Ambil napas dalam-dalam. Sambil menghembuskan napas, bungkukkan badan, serta telapak tangan tetap terjalin satu sama lain. Jika ada bagian yang terlalu ketat untuk melakukan gerakan yang nyaman ini, coba memegang ujung handuk kecil atau tali yoga pada masing-masing telapak tangan untuk mengurangi regangan.

Pembuka pinggul

Letakkan telapak tangan di lantai di samping kaki. Dorong satu kaki ke belakang hingga lurus. Sementara lutut depan kaki lainnya harus tetap tegak lurus dengan pergelangan kaki. Ambil napas dalam-dalam. Untuk memperdalam peregangan, turunkan lutut bagian belakang ke arah lantai dan geser berat badan menuju kaki depan. Biarkan pinggul turun ke lantai di antara kedua kaki, seolah-olah bersiap untuk melakukan split ke depan.

Peregangan punggung

Berlutut di depan sebuah bola. Kemudian sandarkan tubuh diatas bola dan kaki ditarik ke belakang, berat badan ditumpukan pada lutut. Semakin dekat kaki satu sama lain, akan semakin menantang latihan ini.

Usahakan kaki tetap lurus, dan otot pantat dikencangkan, panjangkan tulang belakang sambil menggapaikan tangan ke arah kaki. Putar telapak tangan mengarah keluar tubuh dan angkat dada saat menghirup napas.

Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh bagian belakang di atas bola. Ulangi enam sampai delapan kali, ambil tiga hitungan untuk posisi mengangkat, dua hitungan untuk menahan, dan tiga hitungan untuk menggelinding turun. Pastikan otot pantat tetap kencang dan usahakan pusar ditarik dengan lembut saat melakukan gerakan ini.

Jongkok bola :

Persiapan latihan:

Gelindingkan tubuh ke depan di atas bola sampai kaki lurus dan telapak kaki terangkat dari lantai. Tetap dalam posisi ini sampai mendapatkan keseimbangan. Saat Anda mulai nyaman pada posisi tersebut, tangan Anda sudah dapat menjauh dari bola, dan membawa bola lebih dekat ke kaki. Tantangan melakukan pose dan menjaga keseimbangan dalam posisi ini akan membantu membentuk kekuatan inti dan koordinasi yang lebih besar.

Bila sudah siap, tapakkan tangan ke lantai menjauh dari bola sampai posisi bola tepat di bawah tulang kering atau pergelangan kaki. Jika keseimbangan sudah didapatkan, tekuk lutut dan tarik bola sambil membawa lutut menuju dada sambil melakukan penghembusan napas.

Tekan kaki atau pergelangan kaki ke bola sambil melipat lutut ke arah dada untuk merasakan otot perut bagian bawah turut tertarik. Lindungi tubuh bagian atas dan leher dengan menjaga agar bahu sampai lengan tetap dalam posisi stabil. (Tysan Lerner/The Epoch Times/feb)