Berjalan dan berlari memerlukan stabilitas panggul dan punggung. Tanpa kestabilan yang cukup, seseorang mungkin akan merasakan sakit pada pinggul dan punggungnya. Disamping itu keseimbangannya tidak cukup baik untuk kualitas hidup.

Stabilitas ini dapat diperkuat melalui berbagai cara dengan menargetkan bagian tubuh yang berbeda dan gerakan fungsional. Peregangan kaki tunggal baik untuk membantu memperkuat otot-otot perut dan fleksor pinggul serta menjajaki kaki dengan tepat.

Peregangan kaki tunggal ini bagus untuk menjaga pusat tubuh seseorang tetap stabil saat menggerakkan kaki.

Persiapan

Berbaringlah dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Bidangkan bahu sehingga mereka berbaring telentang di lantai. Ambil napas dalam-dalam melalui diafragma. Pada saat menghembuskan nafas, tarik pusar ke arah lantai, angkat kepala, bahu, dan kaki dari lantai.

1. Tempatkan tangan kanan pada pergelangan kaki kanan, tangan kiri pada lutut kanan, dan jaga siku agar terangkat.

Buang napas dan panjangkan kaki kiri lurus ke depan sendi pinggul kiri dan dekatkan dengan lantai sedekat mungkin tanpa membiarkan punggung melengkung menjauh dari lantai.

2. Tarik napas dan ganti kaki, tetapi pastikan agar perut tetap dalam kondisi ditarik ke dalam.

Kunci tangan kiri pada pergelangan kaki kiri dan tangan kanan pada lutut kanan.

Ulangi 10 kali.

Catatan:

Tarik napas melalui hidung dan jaga mulut agar tetap terkatup dengan bagian belakang lidah menyebar dan ke arah tenggorokan.  (The Epoch Times/feb)