Berapa Lama Anda Harus Tidur Setelah Berusia 50 Tahun? Studi Menunjukkan Waktu Terbaik untuk Tidur, Jangan Terjebak dengan Teori Tidur 8 Jam

Erabaru.net. 1/3 dari hidup seseorang dihabiskan untuk tidur. Tidur adalah sesuatu yang harus dilakukan setiap orang setiap hari. Tidur yang teratur dapat secara efektif memulihkan tubuh dan memperbaiki sel-sel mukosa yang rusak, yang bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran jasmani, belajar lebih efisien dan lebih energik.

Namun, dengan perkembangan masyarakat yang cepat, banyak orang saat ini pasti akan menghadapi beberapa masalah kecil dalam tidur. Meskipun tidur adalah fenomena fisiologis normal, karena berbagai alasan seperti lingkungan, diet, pekerjaan dan keluarga, dan kondisi fisik pribadi. Banyak orang menderita karena kualitas tidur yang tidak memadai.

Kurang tidur dalam jangka panjang tidak hanya akan mempengaruhi kehidupan normal, tetapi juga menyebabkan beban pada tubuh.

Hari ini berbeda dengan masa lalu. Konsep Matahari terbit dan terbenam sudah berubah. Saat ini, banyak anak muda telah mengembangkan kebiasaan tinggal di tempat tidur. Jika mereka tidak pergi bekerja atau pergi berlibur, mereka tidak sabar untuk begadang sampai jam 2 atau 3 malam dan tidur sampai jam 12 keesokan harinya.

Orang paruh baya dan orangtua sangat bertolak belakang dengan kebiasaan tidur anak muda. Mereka ingin tidur tapi tidak bisa tidur. Mereka tidur lebih awal dan bangun lebih awal, bahkan jika mereka tidur larut malam, mereka bangun lebih awal, waktu tidur kurang dari 2 sampai 3 jam, dan kurang tidur jangka panjang akan mengurangi kekebalan tubuh meningkatkan risiko penyakit dalam tubuh.

Dalam benak kebanyakan orang, diyakini bahwa tidak peduli apakah itu pagi atau malam, perlu untuk memastikan delapan jam tidur untuk memastikan kesehatan yang baik. Apakah konsep waktu ini benar?

Berapa banyak orang yang tertipu oleh “teori tidur 8 jam”? Berapa lama waktu yang dibutuhkan orang untuk tidur pada usia paruh baya?

Dalam hal jumlah jam tidur yang wajar dalam sehari, jawaban kebanyakan orang adalah 8 jam. Padahal, waktu tidur berangsur-angsur berkurang seiring bertambahnya usia dan produksi melatonin dalam tubuh menurun.

‘Teori tidur 8 jam’ didasarkan pada teknologi medis klinis dan penelitian ilmiah. Ini mengacu pada analisis komprehensif tentang waktu tidur yang benar untuk kesehatan manusia dan bahkan sistem saraf. Kesimpulan tidur ini terbatas pada masa lalu.

Dengan peningkatan standar hidup, tekanan orang modern meningkat. Banyak orang dewasa telah lama berada di bawah tekanan dari pekerjaan, keluarga, masyarakat, dll, dan perlu dipaksa untuk bekerja, begadang dan bekerja lembur. Dengan cara ini , teori tidur 8 jam sudah tidak berlaku lagi.

Pada umumnya anak yang baru lahir perlu tidur lebih dari 16 jam sehari, anak usia sekolah 9 jam, orang dewasa yang sehat 7,5 jam sudah cukup, dan orang paruh baya dan lanjut usia seringkali hanya perlu tidur 6 jam.

Pada saat yang sama, perlu diingat, jangan terlalu memaksakan diri untuk tidur, hati-hati karena kontraproduktif, semakin Anda ingin tertidur, semakin Anda tidak bisa tertidur.

Membuat persiapan sederhana dan memadai sebelum tidur akan membantu kita tertidur lebih baik dan lebih cepat

Sesuaikan kebiasaan makan Anda

Diet memiliki dampak besar pada tidur, dan dianjurkan untuk tidak minum minuman berkafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur. Jangan makan 1 jam sebelum tidur dan minum susu jika lapar. Jangan minum alkohol sebelum tidur, meskipun minum dapat membuat orang lebih cepat tertidur, tetapi akan mengurangi kualitas tidur;

Mensimulasikan lingkungan

Mandi air hangat sebelum tidur dan hangatkan tubuh Anda satu atau dua derajat sebelum tidur, mensimulasikan proses dari hangat ke dingin. Jadikan lampu di kamar tidur lebih gelap daripada di ruang tamu untuk mensimulasikan dari terang ke redup. Penting juga untuk mematikan perangkat elektronik cahaya biru yang paling mengganggu – mudah untuk bangun dan sulit tertidur. (lidya/yn)

Sumber: hker.life